Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью, особенно, здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом зависит от мамы.

Ещё не так давно врачи предписывали беременным женщинам покой и запрет на физические нагрузки. Но сегодня специалисты едины во мнении, что за пассивность современные женщины расплачиваются здоровьем ребёнка и осложнениями во время родов.

«Ожидание ребёнка вызывает огромные изменения в организме женщины. Но очень многие оказываются физически не подготовлены к этому важнейшему событию. У женщины, занимающейся аэробикой, тонизированные мышцы живота и спины позволяют легче перенести беременность, быстрее родить, а затем вернуть фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий уровень здоровья создаёт предпосылки для благоприятного развития ребёнка и уменьшает для матери угрозу сердечнососудистых заболеваний, а также даёт возможность избежать неприятных последствий беременности и родов». (К. Купер «Новая аэробика»).

Во время беременности с каждой неделей увеличивается вес. Растущий живот изменяет осанку, перемещается центр тяжести. Из-за тяжелеющей груди, плечи и верхняя часть спины начинают слегка сутулиться, увеличивается прогиб в пояснице. Возрастает нагрузка на связки и суставы. Такая неправильная осанка становится причиной боли в нижней части спины, плечах и напряженности в паху. Чтобы благополучно выносить и родить ребёнка, мать должна обладать эластичными связками и сильными мышцами таза и живота.

В течение всей беременности нельзя кататься на коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и ударов), запрещены гребля, велосипед, поднятие тяжестей, тяжёлые физические тренировки. Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде.

Аквааэробика представляет собой особую нагрузку для всего организма. Подъёмная сила воды противодействует силе тяжести. За счёт этого, воздействие на суставы и позвоночник значительно уменьшается. Для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие, поэтому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше.

Движения в воде и тепло воды снимают судороги, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению, стимулируется отток венозной крови. За счёт давления воды на всё тело, повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде значительно уменьшаются отёки рук и ног, улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая при плавании, помогает подготовиться к дыханию в родах.

Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении.

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются:

• угрожающий самопроизвольный выкидыш;
• предлежание плаценты;
• поздний гестоз тяжёлой степени;
• обострение хронических заболеваний;
• острые стадии любых заболеваний;
• обильные вагинальные выделения;
• грибковые поражения кожи и ногтей.

Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Лучше, если вода обеззараживается современными методами (без использования хлора) и регулярно меняется. Температура воды должна составлять 28-30 градусов (не выше 32).

Советы во время занятия аквааэробикой:

• занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо;
• перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться;
• двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений;
• оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение;
• если у вас появились боли, прекратите занятие;
• во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела;
• обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание;
• не выполняйте упражнение, если вам не комфортно;
• упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.

Гимнастика в воде является прекрасным дополнением курса подготовки к родам. Возможность активно готовиться к рождению малыша придаёт чувство уверенности в своих силах, а знакомство с другими беременными женщинами помогает расширить свой круг общения и получить удовольствие от занятий.

С помощью аквааэробики вы преодолеете затруднения, которые могут возникнуть во время беременности, и легко родите крепкого, здорового малыша.