Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель

Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.

Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

1-е упражнение

Исходное положение: основная стойка. При вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.

2-е упражнение

Исходное положение: основная стойка, руки на талии. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение.

Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза. Туловище держать вертикально, спину - прямо.

3-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вверх. На выдохе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую ладонь на левую. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 2-3 раза поочередно в каждую сторону.

4-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть мышцы заднего прохода. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы.

Повторить 3-4 раза.

5-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение.

Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза.

6-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-4 раза.

7-е упражнение

Ходьба в умеренном темпе с расслабленными руками и туловищем. Дыхание углубленное.

Продолжительность ходьбы 30-40 секунд.